Değerli Öğrencilerimiz,

Son yıllarda İnternetin yaşamın vazgeçilmez bir parçası olması ile birlikte her gün artan kullanım ve teknolojik gelişmeler birtakım sorunları da beraberinde getirmektedir. Literatürde problemli İnternet kullanımı olarak da geçen İnternet bağımlılığı kavramı küçük yaşlardan başlayarak birçok yetişkinin de yaşamını etkileyen irade ile ilgili bir sorun olarak karşımıza çıkmaktadır ve daha çok genç erkeklerde görülmektedir. Türkiye’de ise 16-74 yaş arası bireylerin %75,3’ü İnternet kullanmakta ve bu oran her geçen yıl artmaktadır.

Bir çeşit dürtü kontrol bozukluğu olarak tanımlanan İnternet bağımlılığı; kişinin zihninin İnternet ile fazla meşgul olması, kullanımı kontrol altına alamaması, bu artan kullanımdan dolayı günlük hayatının etkilenmesi (dersleri kaçırma, işe gidememe, uykusuzluk, aile ilişkilerinin bozulması vb.) ve zamanının çoğunu İnternet ortamında geçirmesi gibi bileşenleri içermektedir. Farklı araştırmacılar tarafından belirlenmiş tanı ölçütlerinde kişinin İnternetten uzak kalınca yaşadığı öfke, gerginlik, boşluk hissi gibi belirtiler ortaktır. Bu ölçütlerde İnternet kullanımı ile ilgili belirli bir süre olmamakla birlikte bağımlılık tanısı için yoğun ve amaçsız kullanım ve günün çoğunun bilgisayar başında geçmesi gerekmektedir.

İnternet neden bu kadar ilgi çekicidir?

İnternet sunduğu sayısız olanak ile birlikte son yılların en cazibeli kitle iletişim aracı haline gelmiştir. Bu teknolojinin bireylere sağladığı yenilikler şöyle sıralanabilir;

• Aradığımız bilgilerin birçoğuna ulaşım imkanı sağlaması,
• İletişim kurmak için mekan değiştirmeye gerek olmaması,
• İlişki kurmanın kolay olması, gerçek hayattaki gibi fazla emek gerektirmemesi,
• Yüz yüze ifade etmekte zorlanılan şeylerin ekran üzerinden daha kolay ifade edilmesi,
• Kişinin İnternette kendisi ile ilgili sadece istediği kadar bilgi sunması ve farklı bir kimliğe bürünebilmesi,
• İstenilen zamanda istenildiği kadar bağlanabilme özgürlüğü,
• Oyunlarda seviye atlama, sanal para kazanma gibi ödüller sunması,
• Özellikle genç yaş grubu için müzik dinleme, alışveriş yapma, oyun oynama gibi aktivitelerin aynı anda yapılabilmesi,
• Baş etmesi zor durumlarda kullanılan bir kaçış yolu olarak kullanılması.

İnternet bağımlılığı ile başa çıkmak için öneriler

• İnternette geçirdiğiniz zaman ile ilgili duygu ve düşüncelerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu aktiviteden duyulan pişmanlık, öfke, suçluluk gibi duygularınız var ise bunlar üzerinde düşünebilirsiniz.
• Yoğun kullanımdan dolayı yaşadığınız fiziksel sorunları da sıralayabilirsiniz. Göz kuruması, sırt ağrıları, baş ağrıları, duruş bozuklukları, uyku ve yeme sorunları gibi belirtiler var ise bunları fark edip sizi nasıl etkilediğini bulmaya çalışabilirsiniz.
• İnternet kullanım amacı belirleme; bilgisayar başına oturduğunuzda ne yapmak istediğinizi, hedeflerinizi küçük kağıtlara yazıp bunlara ulaştıkça üzerini çizebilirsiniz.
• Sizi üzen, öfkelendiren olumsuz bir durum ile karşılaştığınızda İnternete bağlanmak yerine keyif aldığınız bir hobi ile uğraşabilir, yürüyüşe çıkabilir ya da duygularınızı kağıda dökebilirsiniz.
• İnternet kullanım durumunuzu daha iyi anlamak adına günlük İnternet kullanım çizelgesi kullanabilirsiniz. Özellikle günün hangi saatinde kullanıma başladığınızı, hangi olayın üzerine bağlı kalma isteğinizin arttığını, ne kadar süre kullandığınızı ve yaşadığınız sonucu yazabilirsiniz. Örneğin sevmediğiniz bir sınava çalışırken dört saat İnternette video izlediyseniz ve bu yüzden sınavınız kötü geçmiş ise önce bu durumu tespit edip sonuçlarını kabullenmeniz gerekmektedir.
• İnternetin gerçek bir dünya olmadığını kendinize sık sık hatırlatabilirsiniz. Bu sanal ortamda kazandığınız saygı, prestij, seviye atlama gibi ödüllerin gerçek hayatınız ile ne kadar bağdaştığını sorgulayabilirsiniz.
• Sorumluluk alma üzerine düşünüp İnternetin sizi hangi sorumluluklardan kurtardığını, hedeflerinize ulaşmada nasıl bir etkisi olduğunu ortaya çıkarabilirsiniz.
• İnternet kullanımınızı düzenlemeye başladığınız zaman sabırlı olmanız gerekmektedir. Yerleşmiş bir davranışı değiştirmek zaman alabilir. İnternet gibi her an ulaşabileceğimiz bir araç ile ilgili düzenlemeyi sağlamak da kısa bir sürede olmayabilir.
• Yaşadığınız bu sorunla mücadele etmekte zorlanıyorsanız bir uzmandan destek alabilirsiniz.

Sağlıklı günlerde buluşmak dileğiyle.

18-12-2020

ÖĞRENCİ DEKANLIĞI